「寝つきが悪い」「眠りが浅い」というお悩みは、本当に多くの方からお聞きします。今回は、寝る前のルーティンを見直すヒントをいくつかご紹介します。
まず大切なのは、就寝前の1時間を「クールダウンタイム」と決めることです。仕事のメールチェックや、興奮するような映像コンテンツは、交感神経を活発にしてしまい、眠りへの切り替えを妨げる可能性があります。この時間だけは、できるだけ静かに過ごすことを意識してみてください。
室温や光の調整も重要です。寝室の照明を少し落とし、できれば暖色系の光に切り替えることで、体が「眠る時間」だと認識しやすくなります。室温は、暑すぎても寒すぎても眠りの質に影響すると言われているため、季節に合わせた調整を心がけてください。
入浴のタイミングも見直しポイントのひとつです。就寝の90分前くらいにお風呂に入ることで、一度上がった深部体温が下がっていくタイミングと、眠気が訪れるタイミングが合いやすくなるとされています。
そして、これらのルーティンの中に、水素吸入を取り入れるという選択肢もあります。自律神経のバランスをサポートする可能性が研究されている水素を、1日の終わりの儀式として取り入れることで、心身を落ち着けるきっかけになるかもしれません。
すべてを一度に変える必要はありません。今日から1つ、試してみてください。
※睡眠に関するお悩みが続く場合は、医療機関へのご相談もご検討ください。
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